Latihan beban memang dapat mengencangkan otot dada. Kalaupun
otot payudara bisa bertambah, perkembangannya sangat lambat.Karena pada
dasarnya otot bertambah karena pengaruh hormon. Hormon tersebut adalah testosteron
yang banyak diproduksi oleh kaum pria. Tak heran bila kaum pria lebih cepat
perkembangannya bila dilatih secara kontinyu. Sedangkan pada kaum wanita hormone
tersebut diproduksi sangat sedikit sehingga perkembangan ototnya lama sekali.
Tetapi Anda jangan berkecil hati. Latihan yang kontinyu 3
kali seminggu dapat membuat otot dada Anda tampak lebih kencang. Latihan beban
yang bisa Anda lakukan adalah Bench Press (Free Weight). Berikut tips yang
dapat Anda lakukan.
Persiapan :
·
Overhand grip paling sedikit
jarang kedua tangan selebar bahu.
·
Penempatan tubuh pada 4
titik sentuh di atas bangku, kepala, bahu dan pantat.
·
Di atas lantai kaki
(mengangkat di atas bangku).
·
Kedua mata di bawah ujung
dari penahanan.
·
Tanda oke kepada spoter.
·
Angkat bar dari penahannya.
·
Dorong ke posisi siku lurus
di atas dada.
Pelaksanaan gerakan ke bawah :
·
Tarik nafas.
·
Pergelangan lurus.
·
Kedua pergelangan tangan
tepat di atas siku.
·
Gerakan secara perlahan dan
terkendali.
·
Bar menyentuh dada dekat
putting susu.
Pelaksanaan gerakan ke atas :
·
Dorong ke atas secara
terkendali.
·
Kedua siku lurus teratur.
·
Kedua pergelangan tangan
langsung di atas siku.
·
Keluarkan nafas selama
gerakan ke atas.
·
Perpanjang siku terkendali
ke puncak.
·
Penghentian sementara pada
posisi siku lurus.
·
Tarik nafas selama gerakan
ke bawah.
·
Teruskan gerakan ke atas
dan bawah sampai selesai.
Penahanan bar (setelah pengulangan gerak yang terakhir)
·
Jagalah kedua siku lurus.
·
Bar di bawa ke alat
penahannya.
·
Tahan sampai bar sudah
diletakkan di atas penahannya.
Catatan :
Lakukan latihan dua hari sekali. Pakailah beban sesuai
kemampuan Anda. Anda bisa melakukan 3 set dengan pengulangan, tiap setnya 12 kali.
Apabila Anda latihan di tempat fitnes, mintalah instruktur untuk mendampingi
Anda.
Artikelnya keren sangat membantu.trim sob
ReplyDeletePERTAMINI BISA DI KRIDIT SURABAYA 1 X
PERTAMINI BISA DI KRIDIT SURABAYA 2 X
PERTAMINI BISA DI KRIDIT SURABAYA 3 X
AGEN PERTAMINI SURABAYA
JUAL PERTAMINI MANUAL
GROSIR PERTAMINI SURABAYA
PUSAT PERTAMINI SURABAYA
Pusat Pertamini Murah Surabaya
Jual Pertamini Bensin Surabaya
Pusat Pom Mini Surabaya
Jual Pom Mini Surabaya Murah
Pertamini Digital Surabaya Murah
Agen Pertamini Surabaya
Jual Pertamini Di Surabaya
Agen Pertamini Surabaya
MESIN JUAL BENSIN ECERAN SEMARANG
AGEN PERTAMINI SEMARANG
JUAL PERTAMINI SEMARANG
GROSIR PERTAMINI SEMARANG
PUSAT PERTAMINI SEMARANG
KACAMATA ANTIK
KACAMATA TEMBUS PANDANG
KACAMATA MODEREN 2016
KACAMATA DIGITAL GOOGLE
ENHANCER X
ENHANCERX MISTER X
JALAN SESAT PERDUKUNAN
KACAMATA DIGITAL GOOGLE